AKÚTNA BOLESŤ V DOLNEJ ČASTI DRIEKU
Zbavte sa akútnej bolesti
Ak bolia kríže, ľahnite si na chrbát a vyložte si nohy, napr. na stoličku.
Krém, ktorý ošetrí preťažené svalové partie – zahreje, uvoľní, zmierni bolesť. Zlepší prekrvenie v mieste bolesti.
Analgetiká
Lieky proti bolesti prinášajú úľavu a sú indikované v akútnej fáze ťažkostí. Neriešia však príčinu vzniku bolesti.
Tu je dôležitá trvalá zmena životného štýlu.
Šetrite si chrbát a dbajte na zdravý životný štýl
Všimnite si, ako dostáva chrbát zabrať v rôznych situáciách.
Dlhodobé nerovnomerné zaťaženie chrbta alebo naopak
nedostatok pohybu, dlhodobý stres či nadváha postupne vedú k poruche
opornej funkcie, strnulosti svalov chrbta a dlhodobému útlaku nervov chrbta,
čo je následne sprevádzané opakovanou bolesťou.
VSTÁVANIE Z POSTELE
Pri vstávaní z postele pokrčte dolné končatiny do úľavovej polohy, pretočte sa na bok, spustite nohy z postele a za pomoci rúk sa posaďte do vystretej polohy. Ideálne, ak sa naučíte spať na chrbte.
Nikdy nevstávajte „skokom na nohy“.
MOŽNOSTI SPRÁVNEHO SEDU
Sed je dnes najčastejšou statickou polohou a sedavý spôsob života je jedna
z hlavných príčin bolesti chrbta. Správne (hlavne dlhodobé)
sedenie zaťažuje chrbticu: preto minimálne 1x za hodinu zmeňte
polohu - postavte sa, prejdite sa, zacvičte si.
Sed s vypodložením chodidiel
Odľahčenie dolnej časti chrbta ale aj kĺbov dolných končatín dosiahnete
podložkou pod chodidlami. Podložku pod chodidlá je potrebné použiť
ak patríte k ľuďom nižšieho vzrastu a výška sedacej
plochy stoličky neumožňuje kontakt chodidiel s podložkou.
Dynamický sed
Najvhodnejší je sed na fitlopte. Aj tu je však nutné zachovať všetky zásady správneho sedu. Je vhodné si niekoľkokrát denne presadnúť na fitloptu. Hlavne ak cítite únavu, nedokážete sa sústrediť na prácu, či vnímate preťaženie až bolesť chrbta. Na fitlopte neseďte viac ako 2 hodiny.
Sed s polohovacím klinom na sedacej ploche stoličky.
K ťažkostiam v dolnej časti chrbta sa často pridruží aj preťaženie bedrových kĺbov (koxartróza). Hlavne vtedy je vhodné na sedaciu plochu stoličky položiť polohovací klin. Jeho zvýšená zadná časť zlepší správne klopenie panvy a zvýši uhol trup – stehná. Tým prispeje k odľahčeniu a zníženiu bolestivosti bedrových kĺbov ako aj driekovo-krížovej časti chrbtice.
Vysoký sed
Pri tomto druhu sedu ide skoro o stoj, a ten menej zaťažuje dolnú
časť chrbta. Uhol trup – stehná sa blíži k 180°. Vysoký sed môžete
využiť v práci ale aj v domácnosti (žehlenie, umývanie riadu).
Vysoký sed
Pri tomto druhu sedu ide skoro o stoj, a ten menej zaťažuje dolnú
časť chrbta. Uhol trup – stehná sa blíži k 180°. Vysoký sed môžete
využiť v práci ale aj v domácnosti (žehlenie, umývanie riadu).
VSTÁVANIE ZO STOLIČKY
Zo stoličky vstávajte postupne. Ľahko zasuňte predkolenia pod sedadlo stoličky, predkloňte sa preneste váhu na dolné končatiny a následne sa postavte. Dôležité je vo všetkých polohách udržať vystretý chrbát s napriamenou krčnou chrbticou a uvoľnené ramená.
PRACOVNÉ STEREOTYPY
Nehrbte sa a snažte sa
udržať vystretý chrbát.
Pri každej podobnej činnosti nestojte s nohami rovno, ale snažte sa stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu.
Takto môžete prenášať váhu na nohy a šetriť si chrbát pred zbytočným zaťažovaním. Nezabudnite na vystretý chrbát.
Pri nosení záťaže v rukách sa snažte rozložiť záťaž na obe strany rovnomerne.
Nezabúdajte hlavne na vystretý chrbát.
Pri každej podobnej činnosti nestojte s nohami rovno, ale snažte sa stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu.
Takto môžete prenášať váhu na nohy a šetriť si chrbát pred zbytočným zaťažovaním. Nezabudnite na vystretý chrbát.
Majte pracovnú dosku dostatočne vysoko, aby ste nemuseli ohýbať chrbát. Pri varení, žehlení alebo umývaní riadu si môžete dať pod jednu nohu podložku.
Pri každej činnosti nezabúdajte vystierať chrbát.
Snažte sa rozšíriť bázu – rozkročiť sa alebo stáť jednou nohou vpredu a druhou vzadu, takto môžete prenášať váhu a šetriť chrbát.
Pri nosení nákupu alebo iných predmetov v rukách sa snažte rozložiť záťaž na obe strany rovnomerne. Nezabúdajte hlavne na vystretý chrbát.
Pri každej podobnej činnosti nestojte s nohami rovno, ale snažte sa stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Takto môžete prenášať váhu na nohy a šetriť si chrbát pred zbytočným zaťažovaním. Nezabudnite na vystretý chrbát.
Pri dvíhaní napríklad prepraviek, vriec alebo iných ťažkých predmetov si vždy čupnite.
Chrbát držte vystretý a záťaž dvíhajte nohami, nie chrbtovými svalmi.
